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Fitness

30 minütiges Heimtraining um das kalte Wetter zu bekämpfen

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Es gibt Tagen, wo man nicht zum Fitnessstudio wegen des Wetters gehen möchte: Es kann regnen, schneien, oder es kann nur einfach kalt sein. Es gibt aber eine Menge Übungen, die Sie zu Hause tun können, um einen leistungsfähigen Training an jenen Tagen zu erhalten.

Hier gibt es ein schnelles Programm, das Ihren gesamten Körper in ungefähr 30 Minuten zielt, ohne Geräte oder Gewichte zu verwenden. Fitnessübungen für zuhause.

 Warm-up: Quadriplex oder gegenüberliegender Arm und Bein

Legen Sie sich auf allen Vieren und heben Sie Ihren rechten Arm und linkes Bein gleichzeitig an. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite. Versuchen Sie drei Sätze hintereinander zu tun. Machen Sie 20 Wiederholungen pro Seite (durchgehend ohne Pause) und es sollte ungefähr vier Minuten dauern.

Abdominalcrunchs verfolgt von einem Plank

Machen Sie drei Sätze von 30 richtigen Crunchs und dann steigen Sie sofort zu einem vollen Plank . Halten Sie diese Stellung für 60 Sekunden. Machen Sie diese Rückseite mit nur 20 Sekunden Rest zwischen jedem Satz. Es sollte ungefähr fünf Minuten dauern.

Mountain Climbers

Jetzt kommt als Nächste die Mountain Climbers in einer stehenden Stellung dran. Erhalten Sie Ihre Knien so hoch und so schnell wie möglich für 60 Sekunden. Wiederholen Sie es zweimal in einer Reihe mit nur 30 Sekunden zwischen jedem Satz zum Rest. Es wird ungefähr drei Minuten dauern.

Push Ups und Voll-Körper Plank, ISO halten

Machen Sie Liegestütze mit dem Gewicht an Ihren Knien oder an Ihren Zehen für drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Auf Ihrer letzten Wiederholung halten Sie ein vollkörper Plank mit einer leichten Kurve in Ihren Winkelstücken für 60 Sekunden an. Resten Sie 20 Sekunden zwischen jedem Satz. Es sollte ungefähr sechs Minuten dauern.

Stehende Lunge Squat mit drei Sekunden Hold Squats

Legen Sie sich in einer richtigen Lungestellung mit einem Fuß vorne und das andere hinten. Machen Sie drei Sätze pro Seite mit 20 Wiederholungen für jeden. Sofort nach dieser Übung steigen Sie in ein regelmäßiges Squat. Jedes mal Sie unten gehen, halten Sie für drei Sekunden und kommen Sie dann noch mal nach oben. Alles für ungefähr fünf Minuten.

Superman mit reckenden Armen

Machen Sie einen isometrischen Superman (die Arme und Beine sind erhöht und die Brust kaum weg vom Boden) und halten Sie diese Stellung auf Ihrem Magen für 30 Sekunden. Sofort nach den 30 Sekunden, täuschen Sie vor, dass Sie schwimmen, und wiederholen Sie diese Bewegung für 60 Sekunden. Machen Sie drei Sätze von diesem mit einem zweiten 20 Sekunden Rest zwischen jedem Satz. Es sollte ungefähr sechs Minuten dauern.

Dann Rest und kühlen Sie sich ab. Jetzt sind Sie fertig!

Oder eine Alternative 15 Minuten- Trainings

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