Magnesium ist sehr wichtig für viele Körperfunktionen, doch viele Menschen leiden dauerhaft unter einem Mangel. Die Folgen hiervon können das Leben deutlich beeinträchtigen, weshalb jeder darauf achten sollte, jeden Tag ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Neben einer ausgewogenen Ernährung mit vielen magnesiumreichen Lebensmittel bieten sich auch viele Nahrungsergänzungsmittel an. Eine sehr vielversprechende Möglichkeit ist dabei das Magnesiumcitrat. Wir erklären Ihnen, warum Magnesium so wichtig für Ihren Körper ist, zeigen Ihnen, wie Sie Magnesiumcitrat am besten anwenden können und stellen Ihnen unsere 5 besten Produkte vor.
INHALTSVERZEICHNIS
Die besten Magnesiumcitrate Kaufen
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Warum sollte man Magnesiumcitrat nutzen?
Magnesiumcitrat ist vor allem dann angebracht, wenn man unter Magnesiummangel leidet. Aufgrund von falscher bzw. einseitiger Ernährung oder einem erhöhten Magnesiumbedarf, z.B. als Leistungssportler, kann es schnell dazu kommen, dass der Körper über zu wenig des Stoffes verfügt.
Schätzungen gehen im Regelfall davon aus, dass ungefähr 10 Prozent der Bevölkerung unter chronischem Magnesiummangel leidet. Und dies kann das Leben unter Umständen ziemlich beeinträchtigen.(1)
Ursachen und Symptome von Magnesiummangel
Denn Magnesium ist für viele Körperfunktionen mitverantwortlich. So spielt es beispielsweise eine wichtige Rolle bei
- dem Unterhalt des Nervensystems
- der Durchblutung des Körpers
- der Unterhaltung der Körpermuskulatur
- dem Aufbau eines funktionierenden Immunsystems
- dem Aufbau und dem Unterhalt der Knochen und Zähne sowie
- dem Energiestoffwechsel des Körpers.
Ein gesunder Erwachsener braucht normalerweise etwa 300 bis 400 Milligramm Magnesium täglich. Sportler, die viel schwitzen, brauchen sogar noch mehr Magnesium, da es durch den Schweiß schnell wieder ausgeschieden werden kann.
Mangelt es dem Körper an Magnesium, so kann dies schnell spürbare Folgen haben. Symptome, die einem chronischen Magnesiummangel zugeschrieben werden, sind z.B.:
- Muskelprobleme, insbesondere Krämpfe
- geringere Belastbarkeit, ständige Müdigkeit
- Kopfschmerzen aufgrund nicht ausreichender Durchblutung
- größere Anfälligkeit für Infekte wie Erkältungen
- Knochen- und Zahnleiden
- Schlafstörungen und allgemeine Unruhe sowie
- Herz-Kreislaufprobleme wie z.B. Herzrhythmusstörungen.
Deshalb sollte man alles daran setzen, den Körper ausreichend mit Magnesium zu versorgen.(2)
Natürliche Magnesiumquellen
Den Grundstock kann man dabei vergleichsweise einfach mit einer ausgewogenen Ernährung setzen. Denn Magnesium ist in vielen Lebensmitteln erhalten. Gute derartige Quellen sind beispielsweise
- Vollkornprodukte
- Haferflocken
- Nüsse wie Mandeln, Erd- und Haselnüsse
- Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen
- Trockenobst sowie in geringerem Maße
- Käse und Geflügel.
Nicht jeder Ernährungsstil versorgt den Körper mit ausreichend Magnesium. Wenn Sie beispielsweise wenig Getreide und Nüsse essen, kann es sehr schnell passieren, dass bei Ihnen Mangelerscheinungen auftreten. Wenn dies zutrifft (oder wenn Sie einen stark erhöhten Bedarf haben, z.B. aufgrund von Medikamenten oder als Sportler), können Sie aber auch zu Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel greifen.
Vorteile von Magnesiumcitrat gegenüber anderen Magnesiumformen
Magnesium wird in vielen Formen angeboten, z.B. als Brausetabletten, Pulver oder in Kapselform. Viele Produkte, die auf dem Markt sind, werden jedoch nur schwierig vom Körper aufgenommen. Magnesiumoxid ist beispielsweise eine sehr günstig herzustellende Darreichungsform von Magnesium, die daher auch sehr beliebt ist. Aufgrund seiner geringen Bioverfügbarkeit wird allerdings nur sehr wenig davon vom Körper weiterverarbeitet.
Eine Magnesiumart mit sehr hoher Bioverfügbarkeit ist Magnesiumcitrat. Hierbei handelt es sich um Magnesium, das aus Zitronensäure gewonnen wird. Anders als viele andere Darreichungsformen von Magnesium wird es sehr gut vom Körper aufgenommen und ist daher besonders bei Magnesiummangel hilfreich. Meist wird es in Tabletten- oder Kapselform angeboten- es gibt auch auch Magensiumcitrat Pulver.
Anwendung und Dosierung
Wieviel Magnesium Sie in Form eines Nahrungsergänzungsmittels brauchen, hängt sehr stark von Ihren persönlichen Umständen ab. Wenn Sie viel Sport treiben und kaum magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, dann brauchen Sie unter Umständen um einiges mehr Magnesium als wenn Sie täglich beispielsweise viele Nüsse essen.(3)
Wenn Sie vermuten, unter Magnesiummangel zu leiden, ist es sinnvoll, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen. Anhand eines Blutbildes kann nämlich bestimmt werden, ob bzw. in welchem Maße Sie unter Mangelerscheinungen leiden.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Magnesiumcitrat zu sich zu nehmen, dann sollten Sie immer die Dosierungsempfehlungen der Hersteller befolgen. Eine Überdosierung kann nämlich ernsthafte Nebenwirkungen wie Durchfall oder sogar nervliche Störungen verursachen.
Magnesiumcitrat Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise in Tabletten- oder Kapselform angeboten. Diese sollten Sie regelmäßig zu sich nehmen, also täglich, wobei es empfehlenswert ist, eine Kapsel zu einer Mahlzeit einzunehmen.
Bei der Dosierung ist es weiterhin wichtig, den Unterschied zwischen Magnesiumcitrat und Magnesium zu kennen: Nur ein kleiner Teil von Magnesiumcitrat – normalerweise zwischen 8 und 16 Prozent, ist nämlich reines Magnesium, das dann aber auch sehr gut vom Körper aufgenommen wird. Enthält eine Kapsel also z.B. 400 Milligramm Magnesiumcitrat, so liegt der reine Magnesiumgehalt bei 32 bis 64 Milligramm.
Doch welche Magnesiumcitrate sind empfehlenswert? Um Ihnen einen Überblick zu verschaffen und Ihnen die Kaufentscheidung zu erleichtern, haben wir Ihnen unsere Top 5 Magnesiumcitrate zusammengestellt.
Die 5 besten Magnesiumcitrat Kapseln
1. Vitamaze Magnesiumcitrat
Das Magnesiumcitrat von Vitamaze ist eher im niedrigen Preissegment angesiedelt. Eine Packung enthält 180 vegane Tabletten, die jeweils 833 Milligramm Magnesiumcitrat enthalten, was ungefähr 250 Milligramm reinem Magnesium entspricht. Der Hersteller empfiehlt, täglich eine Tablette einzunehmen.
Positiv ist die Dosierung der Tabletten, aufgrund des hohen Magnesiumgehalts kommt man mit einer Tablette täglich aus. Dabei sind sie laut Kundschaft auch sehr wirksam: Sie helfen bei regelmäßiger Einnahme sowohl gegen Kopfschmerzen als auch gegen muskuläre Probleme wie Wadenkrämpfe. Ebenfalls erfreulich: Der Preis der Tabletten ist vergleichsweise günstig.
Negativ: Manche Kunden bemängeln, dass die Tabletten etwas groß sind.
| Positiv | Negativ |
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Das Magnesiumcitrat von Vitamaze ist aufgrund seiner hohen Dosierung, seiner guten Wirkung und seines günstigen Preises empfehlenswert.
2. Nature Love Magnesiumcitrat Kapseln
Die Magnesiumcitrat Kapseln von Nature Love sind vergleichsweise im mittleren Preissegment angesiedelt. Eine Packung enthält 180 vegane Kapseln, die jeweils 670 Milligramm Trimagnesiumdicitrat enthalten, was ungefähr 107 Milligramm reinem Magnesium entspricht. Der Hersteller empfiehlt, dreimal täglich eine Kapsel einzunehmen.
Sie sind leicht einnehmbar und dabei gut verträglich. Kunden, die vorher unter Schlafstörungen gelitten haben, loben das Produkt größtenteils, weil es bei regelmäßiger Einnahme einen ruhigen und durchgehenden Schlaf fördert. Auch bei Muskelproblemen können die Kapseln von Nature Love helfen, viele Nutzer berichten von deutlich seltener auftretenden Wadenkrämpfen.
Negativ: Für viele mag die häufige Einnahme (dreimal täglich) nicht ideal sein.
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Die Kapseln von Nature Love überzeugen besonders durch ihre Wirkung auf einen besseren Schlaf und eine entkrampfte Muskulatur.
3. Magnesium Pur Magnesiumcitrat Kapseln
Die Magnesiumcitrat Kapseln von Magnesium Pur sind vergleichsweise im mittleren bis gehobenen Preissegment angesiedelt. Eine Packung enthält 250 pflanzliche Kapseln, die jeweils 630 Milligramm Trimagnesiumdicidrat enthalten. Dies entspricht etwa 100 Gramm reinem Magnesium. Der Hersteller empfiehlt, dreimal täglich eine Kapsel einzunehmen.
Die Kapseln sind geschmacksneutral und vergleichsweise leicht zu schlucken. Viele Kunden loben, dass sie bei regelmäßiger Kapseleinnahme deutlich ausgeglichener sind und beispielsweise besser schlafen. Aber auch Personen mit muskulären Problemen sind überwiegend von dem Produkt überzeugt: Sie loben vor allem, dass die Muskulatur leistungsfähiger wird, Krämpfe treten dann fast kaum noch auf.
Negativ: Besonders für Menschen, die tagsüber viel zu tun haben, ist die Einnahme von drei Kapseln täglich etwas aufwändig. Zudem sind die Kapseln vergleichsweise teuer.
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Das Magnesiumcitrat von Magnesium Pur ist verträglich und besonders für Menschen, die kein Problem damit haben, regelmäßig mehrere Kapseln einzunehmen, empfehlenswert.
4. Mount Natural organisches Magnesiumcitrat
Das organische Magnesiumcitrat von Mount Natural ist vergleichsweise im mittleren Preissegment angesiedelt. Eine Lieferung enthält 240 vegane Kapseln mit jeweils 500 Milligramm Magnesiumcitrat. Der Hersteller empfiehlt, täglich bis zu 4 einzunehmen.
Die Kapseln sind gut verträglich und können ohne Probleme eingenommen werden. Sie wirken auf viele beruhigend, was sich darin äußert, dass viele Kunden nicht nur von einem besseren Schlaf berichten, sondern sich auch deutlich ausgeglichener fühlen. Auch bei Muskelkrämpfen helfen die Mount Natural Kapseln, Nutzer mit Muskelproblemen sprechen von einer deutlich weniger krampfanfälligen Muskulatur.
Negativ: Die Kapseln sind etwas gering dosiert, denn 500 Milligramm Magnesiumcitrat entspricht lediglich 80 Gramm reinem Magnesium. Deshalb sind vergleichsweise viele Kapseln pro Tag notwendig, was auch die Ergiebigkeit etwas relativiert.
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Obwohl die Mount Natural Magesiumcitrat Kapseln etwas gering dosiert sind, können sie besonders bei Schlafproblemen und Muskelkrämpfen hilfreich sein.
5. NuU Magnesiumcitrat Kapseln
Die Magnesiumcitrat Kapseln von NuU sind vergleichsweise im niedrigen bis mittleren Preissegment angesiedelt. Eine Packung enthält 180 vegane Kapseln mit jeweils 200 Milligramm Magnesiumcitrat. Der Hersteller empfiehlt, täglich 1 bis 2 davon einzunehmen.
Die Kapseln sind geschmacksneutral und somit eigentlich von jedem einnehmbar. Vielversprechend sind sie vor allem gegen Kopfschmerzen, denn viele Kunden, die früher häufig von Migräneanfällen geplagt wurden, berichten von einer deutlichen Besserung ihres Zustandes nach regelmäßiger Einnahme der Kapseln. Aber auch die Muskulatur profitiert von ihnen, viele Nutzer loben, dass ihre Muskelkrämpfe deutlich weniger geworden sind. Außerdem sind sie vergleichsweise günstig.
Negativ: Leider sind die Kapseln etwas gering dosiert: 200 Milligramm Magnesiumcitrat entsprechen nämlich maximal 30 Milligramm reinem Magnesium. Außerdem sind sie sehr groß und daher etwas schwierig zu schlucken. Ebenfalls schade ist es, dass die Beschriftung der Packung ausschließlich auf Englisch erfolgt ist.
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Die Kapseln von NuU sind aufgrund ihrer etwas geringen Dosierung vor allem für diejenigen empfehlenswert, deren tägliche Ernährung bereits Magnesium enthält.
Fazit
Magnesium ist nicht nur für eine optimale Muskelfunktion wichtig, sondern wird auch für andere Aktivitäten des Körpers benötigt. Ein Magnesiummangel ist relativ weit verbreitet, kann aber viele unangenehme Folgen wie z.B. Muskelkrämpfe, Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen, Unruhe oder auch Knochenleiden nach sich ziehen. Deshalb sollten Sie sich bewusst ernähren und insbesondere stark magnesiumhaltige Lebensmittel wie Nüsse oder Hülsenfrüchte in Ihren Speiseplan integrieren. Sollten Sie dennoch Probleme haben, Ihren Magnesiumspiegel ausgeglichen zu halten, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.
Hier ist besonders Magnesiumcitrat empfehlenswert, da es über eine sehr hohe Bioverfügbarkeit verfügt und vom Körper um einiges besser aufgenommen wird als andere Darreichungsformen. Dabei gibt es immer mehr gute Magnesiumcitrat Produkte auf dem Markt, die 5 vorgestellten Präparate sind allesamt zu empfehlen.
Am meisten überzeugen konnte dabei das Magnesiumcitrat Produkt von Vitamaze.
Leiden Sie auch manchmal oder chronisch unter Magnesiummangel? Haben Sie vielleicht schon Magnesiumcitrat probiert? Dann würden wir uns sehr freuen, wenn Sie uns einen Kommentar schreiben und Ihre Erfahrungen mit uns teilen würden.
Hinweis: Die gesundheitlichen Tipps auf dieser Seite können nicht den Besuch beim Arzt ersetzen. Ziehen Sie bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden unbedingt Ihren Arzt zu Rate.
Quellen
The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare, Scientifica (Cairo). 2017
- Magnesium Metabolism and its Disorders, Clin Biochem Rev. 2003
- Magnesium and exercise.Crit Rev Food Sci Nutr, 2002
