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Die wichtigsten Vitamine für eine schöne Haut

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Die wichtigsten Vitamine für eine schöne Haut

Viele Menschen wünschen sich eine reine Haut. Das ist auch verständlich, denn das äußere Erscheinungsbild entscheidet darüber, ob wir jemanden als attraktiv beschrieben oder nicht. Eine schöne Haut spiegelt dabei den Gesundheitszustand des Menschen wider. Das war in der Urzeit besonders wichtig, da dies ein wichtiges Kriterium bei der Partnerwahl war.

Durch Umwelteinflüsse, psychische Herausforderungen wie Stress und eine ungesunde Ernährung entstehen Pickel, Akne oder andere Irritationen. Trotzdem werden auch heute noch Menschen mit einer makellosen Haut als Schönheitsideal angesehen.

Damit auch Sie von einer reinen Haut profitieren, achten Sie einfach auf die Vitamine, die im folgenden Artikel beschrieben werden. Wir zeigen Ihnen, welche Lebensmittel zu einer perfekten Haut führen.

Besten Vitamine für eine schöne Haut im Vergleich

Ursachen von unreiner Haut

Unreine Haut, Akne und Pickel haben viele Ursachen. Äußere Einflüsse schädigen die Hautzellen, verunreinigen die Poren und hinterlassen unschöne Bereiche auf der Haut. Doch vor allem die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Mit den richtigen Vitaminen kann das Hautbild effektiv verbessert werden. Dazu müssen allerdings die passenden Lebensmittel regelmäßig verzehrt werden.

Es wird zwischen verschiedenen Hautunreinheiten unterschieden, so gibt es:

       Mitesser sind klein schwarze Knötchen, die Talg und abgestorbene Zellen beinhalten. Sie entstehen, wenn zu viel Talg produziert wird. Durch Verhornung der Oberhaut kann dieser nicht mehr abgebaut werden. Durch eine Reaktion mit Sauerstoff reagiert der oberste Teil und es entsteht ein kleiner schwarzer Punkt.

       Akne ist eine Erkrankung, die durch entzündete Mitesser entsteht. Dabei handelt es sich um Pickel mit einem Eiterpfropf. Die Entzündung wird durch Bakterien verursacht, welche sich von Hautfett ernähren

Neben diesen Ursachen gibt es noch andere Faktoren für unreine Haut. Das Hautbild wird durch das Klima, Luftverschmutzung und durch bestimmte Medikamente beeinflusst. Dazu zählen unter anderem anabole Steroide, Psychopharmaka oder Neuroleptika. Diese Stoffe wirken sich meist eher negativ aus und führen zu einer schlechten Haut.

Ein allgemein ungesunder Lebensstil, der Konsum von Zigaretten oder Stress tragen ebenso dazu bei, dass sich Pickel und Hautunreinheiten bilden. Akne kann auch durch einen hohen seelischen Leidensdruck ausgelöst werden.

Sollten neben gewöhnlichen Pickeln, einer leichten Akne oder Mitessern großflächige und langanhaltende Unreinheiten sowie Blasen beziehungsweise Entzündungen entstehen, dann sollte ein Arzt aufgesucht werden. Dieser kann weitere Tests durchführen und eine schwerwiegende Krankheit ausschließen.

Welche Auswirkungen haben die Vitamine?

In der Wissenschaft sind 13 unterschiedliche Vitamine bekannt. Diese sorgen für einen reibungslosen Ablauf im Körper. Die meisten davon können im menschlichen Körper nicht selbst produziert werden und müssen daher von außen zugeführt werden.

Die Haut benötigt Vitamine zur Neubildung von Zellen, zur Regulierung der Feuchtigkeit und zur Heilung von Entzündungen. Außerdem schützen bestimmte Vitamine auch vor Sonneneinstrahlung, helfen bei der Temperaturregulierung oder machen die Haut widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen.

Man unterscheidet zwischen fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen. Fettlösliche Vitamine können im Körper zwischengespeichert werden. Manchmal kommt es zu einer Überdosierung, wenn solche mithilfe von Tabletten zusätzlich zugeführt werden. Wasserlösliche Vitamine können nicht gespeichert werden und müssen deshalb täglich in ausreichender Menge aufgenommen werden.

Welche Vitamine sind für eine schöne Haut wichtig?

Für einen gesunden Körper sind alle Vitamine wichtig und sollten stets zur Verfügung stehen. Speziell zur Verbesserung der Haut sind aber bestimmte Vitamine von Vorteil. Die folgenden Punkte erklären welche das sind und welche Lebensmittel Sie dafür verzehren sollten.

Vitamin A (Retinol)

Vitamin A wird in der Regel vom Körper selbst hergestellt. Dazu benötigt der Mensch ein Provitamin aus der Nahrung. Dieses Vitamin ist fettlöslich und sollte nicht in zu hohen Dosen eingenommen werden.

Die Funktionen von Vitamin A umfassen die Neubildung von Hautzellen, die Regeneration der Haut und gerade im Sommer dient es auch dem Sonnenschutz. Weiterhin ist eine entzündungshemmende Wirkung bekannt, es hilft dabei Feuchtigkeit zu spenden und besitzt einen Anti-Aging-Effekt.

Retinol wird am häufigsten über die Nahrung bezogen und kommt innerlich zur Anwendung. Manche Cremes und Salben enthalten dieses Vitamin in geringer Dosis, um bei Akne oder Schuppenflechte entzündende Bereiche zu behandeln.

In der Nahrung kommt das Provitamin vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Dazu gehören vor allem Karotten, Süßkartoffel, Brokkoli und Spinat. Tierische Lebensmittel beinhalten schon die bereits umgewandelte Form. Eine gute Versorgung von Vitamin A kann mit Leber, Fisch oder Eiern sichergestellt werden. Auch in Rohmilchbutter ist viel davon enthalten.

Alle B-Vitamine

Der Vitamin B-Komplex umfasst B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Alle diese Varianten sind für die Zellerneuerung wichtig. Damit wird die Haut regelmäßig regeneriert und mit Feuchtigkeit versorgt. Da es sich dabei außer bei B12 um wasserlösliche Vitamine handelt, sollten diese täglich aufgenommen werden.

Vitamin B2 (Riboflavin) ist beispielsweise wichtig, um die Zellatmung zu ermöglichen. Nur dadurch kann die Hautalterung effektiv verhindert werden. Auch in Salben oder anderen Kosmetikprodukten kann Vitamin B2 die Haut beruhigen und mit Feuchtigkeit versorgen. Damit Sie ausreichend versorgt sind, sollten Sie Steinpilze, Sojabohnen oder Brokkoli regelmäßig verzehren. Auch Rohmilch oder Eier tragen helfen bei der Versorgung mit Riboflavin.

Vitamin B6 hilft dabei, die Talgproduktion anzuregen und zu regulieren. Dadurch wird die Regeneration der Haut gefördert und der Schutz vor äußeren Einflüssen wird verstärkt. Es ist vorrangig in tierischen Lebensmitteln wie Wild, Thunfisch oder Eiern enthalten, aber auch in Kartoffeln, Datteln oder Tomaten.

Weiterhin ist Vitamin B6 wichtig, um den Feuchtigkeits- sowie Fettsäuren-Haushalt zu steuern. Spinat, Blumenkohl und Walnüsse helfen dabei, Juckreiz zu lindern oder Hautreizungen zu heilen.

Vitamin C

Ascorbinsäure ist das wichtigste Vitamin im Körper. Es ist an zahlreichen Prozessen beteiligt und hilft insbesondere der Haut dabei, das Bindegewebe zu stärken, Entzündungen zu hemmen, Wunden zu heilen und verhindert die Hautalterung, indem freie Radikale gebunden werden.

Da es sich hierbei um ein wasserlösliches Vitamin handelt, sollte es regelmäßig konsumiert werden. Dabei hilft es, über den Tag verteilt immer mal wieder eine Portion Obst oder Gemüse zu essen. Hierbei können Sie auch auf ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen oder Hagebutte, Paprika, Kiwi, Beeren oder Petersilie verzehren.

Vitamin E (Tocopherol)

Vitamin E ist in der Regel als Anti-Aging-Mittel bekannt. Die Haut wird gestrafft, da der Kollagen-Gehalt erhöht wird. Außerdem wird die Hautregeneration verbessert, die Hautalterung wird durch die Bindung von freien Radikalen aufgehalten und Falten werden geglättet.

Es kommt meist in Kosmetikprodukten vor und soll tief in die Haut eindringen, um diese mit Feuchtigkeit zu versorgen. Außerdem wirkt es so positiv bei Altersflecken. Vitamin E kommt in Nüssen, Kernen, Samen und Linsen vor. Ansonsten können Sie auch Butter, Eigelb oder Fisch verzehren.

Mineralstoffe und Spurenelemente

Neben Vitaminen sind auch einige Mineralstoffe wichtig für die Haut. So ist Eisen zum Beispiel essentiell für die Blutbildung. Es sorgt außerdem für reine Haut und feste Fingernägel.

Selen und Zink sorgen für eine entgiftende Wirkung und helfen bei der Heilung der Haut. Mit Jod helfen Sie dabei, die Vitalität der Haut zu verbessern, Kalzium stärkt die Zellen. Aber auch Silizium ist wichtig, um das Bindegewebe zu festigen.  

1. Vitamin A Tropfen von edubily nutritionVitamin A Tropfen von edubily nutrition

Vitamin kommt in Nahrungsergänzungsmitteln meist in der reinen, für den Körper verwertbaren Form Retinol vor. So bestehen auch die Tropfen dieses Produkts nur aus Retinol, dass in MCT-Öl Bioverfügbar gelöst ist. Das in Deutschland hergestellte Produkt wird aus Rohstoffen hergestellt, die nicht gentechnisch verändert wurden.

Ein Fläschchen enthält 620 Tropfen. Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Einnahme von 2.000 internationalen Einheiten, was 5 Tropfen entspricht. Diese können in einem Glas Wasser jeweils zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Dabei sollte die empfohlene Verzehrmenge nicht überschritten werden und auch schwangere sowie stillende Frauen sollten die Einnahme aussetzen.

Durch die reine Form und in Verbindung mit MCT-Öl wird eine hohe Bioverfügbarkeit sichergestellt. Deshalb garantiert dieses Produkt im Gegensatz zu anderen Präparaten eine hervorragende Wirkung. Vor allem in Bezug auf die Haut zeigen diese Tropfen zeitnahe Verbesserungen. So wirkt sich die Einnahme besonders positiv auf Akne aus.

Positiv Negativ
  • hohe Bioverfügbarkeit
  • einfache Einnahme
  • gute Wirkung bei Akne, trockener Haut oder Schuppen
  • höherer Preis
  • Hinweis auf zusätzliche Einnahme von Vitamin D fehlt

Die Vitamin A Tropfen von edubily nutrition sind sehr hochwertig, wirken gut, sind gut verträglich und einfach zu dosieren. Das wird auch durch den etwas höheren Kaufpreis widergespiegelt.


2. Vitamin B-Komplex Kapseln von Feel Nature

Vitamin B-Komplex Kapseln von Feel Nature

Die hochdosierten Vitamin B-Komplex Kapseln von Feel Nature enthalten alle notwendigen Vitamine, um eine hohe Bioverfügbarkeit zu gewährleisten. So liegt B12 als Methylcobalamin und B6 als Pyridoxal-5-Phosphat vor. Diese natürlichen Formen werden vom Körper besonders gut aufgenommen und verwertet.

Eine Packung enthält 180 Kapseln. Dieser Vorrat reicht für ein halbes Jahr, wenn die empfohlene Verzehrmenge von einer Kapsel pro Tag eingehalten wird. Die Einnahme sollte mit ausreichend Flüssigkeit erfolgen. Diese ist dabei besonders einfach, da die Kapseln eine gute Größe aufweisen und neutral im Geschmack sind.   

Schon nach kurzer Einnahmezeit verbessern sich die Blutwerte der enthaltenen Vitamine, was eine gute Wirkung bestätigt. Dies liegt auch an der hohen Qualität des Produkts. Es ist vollständig vegan, enthält keine Zusatzstoffe oder Trennmittel und wird in Deutschland hergestellt. Die Zufriedenheitsgarantie ermöglicht einen risikofreien Test, da bisher kaum Nebenwirkungen auftraten. Die Qualität wird zusätzlich durch ein unabhängiges Labor bestätigt, wobei der Testbericht öffentlich einsehbar ist.

Positiv Negativ
  • gute Wirkung bei einem Mangel von Vitamin B
  • Vorrat reicht ausreichend lang
  • gute Verpackung
  • Inhaltsstoffe ohne weitere Erklärung

Bei einem festgestellten Mangel von Vitamin B können diese Kapseln schnell helfen. Schon eine Kapsel pro Tag kann die Symptome stark verbessern.


3. Natürliches Vitamin C Camu-Camu Kapseln von natural elements

Natürliches Vitamin C Camu-Camu Kapseln von natural elements

Dieses Vitamin C Produkt von natural elements enthält 120 Kapseln pro Packung. Dabei befinden sich 125mg Vitamin C in jeder Portion. Durch die Verwendung von natürlichem Camu-Camu Extrakt wird einerseits eine hohe Dosierung ermöglicht, andererseits kommen keine weiteren Zusatzstoffe zum Einsatz.

Die Kapseln sind zu 100% Vegan, da eine Hülle aus pflanzlicher Zellulose verwendet wird. Es sind keine Trennmittel, Gelatine oder Magnesiumstearat enthalten. Dadurch werden die Kapseln von den meisten Menschen gut vertragen und das Vitamin C kann gut absorbiert werden. Die Qualität wird durch ein unabhängiges Labor in Deutschland bestätigt. Auch die Herstellung findet in Deutschland und zertifizierten Anlagen statt.

Bei Camu-Camu handelt es sich um eine Beere, die ungefähr 36x mehr Vitamin C enthält als Zitronen. Da die Kapsel eine gute Größe aufweisen und neutral schmecken ist die tägliche Einnahme mit ausreichend Wasser einfach möglich. Dabei reicht der Vorrat für vier Monate. Neben einer Stärkung des Immunsystems und einer anregenden Wirkung auf den Stoffwechsel soll sich auch das Hautbild stark verbessern.

Für ein natürliches Produkt ist die Dosierung pro Kapsel sehr hoch, allerdings gibt es auch höher dosierte Produkte. Diese enthalten dann aber kein natürliches Vitamin C, sondern die synthetische Form Ascorbinsäure. Diese wird vom Körper schlechter aufgenommen, weshalb ein natürlicher Ursprung empfohlen wird.

Positiv Negativ
  • gute Wirkung
  • sehr hochwertig
  • Herstellung in Deutschland
  • Vorrat etwas klein, nur 4 Monate
  • selten keine Wirkung

Zur Einnahme von Vitamin C in natürlicher Form eignen sich diese Kapseln bestens. Dazu überzeugt die hochwertige Verarbeitung und die meist gute Wirkung.


4. Vitamin C aus Acerola Extrakt von Nature Love

Vitamin C aus Acerola Extrakt von Nature Love

Nature Love bietet ebenfalls ein Vitamin C Präparat an, allerdings mit einem Extrakt aus der Acerola Kirsche. Die Packung enthält 180 Kapseln, wobei pro Tag zwei davon eingenommen werden sollten. Damit wird der Körper mit 160 mg reinem Vitamin C versorgt. Eine Packung reicht rund drei Monate. Der Preis ist dafür recht hoch.

Die Kapseln enthalten jedoch keine Zusatzstoffe, Füllstoffe oder Trennmittel. Es ist nur das reine Acerola Pulver, ein Trägerstoff und die Kapsel enthalten. Durch die Verwendung von pflanzlicher Zellulose als Hülle, ist dieses Produkt vegan.

Die Qualität wird durch die Herstellung in Deutschland und durch eine regelmäßige Überprüfung von einem unabhängigen Labor sichergestellt. Dieses stellt auch ein Analysezertifikat bereit, welches vor dem Kauf einsehbar ist. Sollten Kunden trotzdem nicht zufrieden sein, so erhalten sie ihr Geld unkompliziert zurück.

Gut geeignet ist das Produkt neben der allgemeinen positiven Wirkung auf das Immunsystem und den Körper zur Regulierung der Kollagenproduktion. Diese beeinflusst dann die Knochen, Zähne und auch die Haut. Damit ist das Vitamin C perfekt geeignet, um eine reine Haut zu bekommen.

Zusätzlich bietet der Hersteller eine gute Verpackung an. Die Kapseln lassen sich leicht schlucken und weisen keinen unangenehmen Geruch oder Geschmack auf. Manchmal können die Kapseln austrocknen, womit die Einnahme erschwert wird.

Positiv Negativ
  • gute Wirkung
  • hohe Qualität
  • vegan und in Deutschland hergestellt
  • volle Dosis nur bei Einnahme von zwei Kapseln

Die Vitamin C Kapseln aus Acerola sind eine gute Alternative, wenn auch die Dosierung pro Kapsel etwas geringer ist. Damit reicht der Vorrat nicht ganz so lang und auch der Preis ist höher.


5. Vitamin E 600 Depot von Vitabay

Vitamin C aus Acerola Extrakt von Nature Love

Vitabay bietet mit diesem Produkt hochdosierte Vitamin E Kapseln an. Pro Portion sind 600 i. E. enthalten, was einer Versorgung von über 3.000% des Tagesbedarfs entspricht. Dabei handelt es sich um ein veganes Produkt und es wird die natürliche Form des Vitamins verwendet.

Für die Herstellung wird Sojabohnen-Öl verwendet. Zusätzlich zu Vitamin E sind Wasser und Glycerin enthalten. Die Kapsel besteht aus Gelatine, welche aus Algen gewonnen wird.

Durch die hohe Dosierung reicht es, eine Kapsel alle zwei Tage einzunehmen. Die Einnahme wird mit etwas Flüssigkeit durchgeführt und erfolgt aufgrund der geringen Größe und des neutralen Geschmacks problemlos.

Manche Menschen berichten von einer schlechten Verträglichkeit, was sich auf die Kapsel zurückführen lassen kann. Davon abgesehen ist die Wirkung in Bezug auf die Haut gut. Auch die äußerliche Anwendung ist möglich, wenn die Kapseln zuvor geöffnet werden.

Positiv Negativ
  • gute Wirkung
  • hohe Dosierung
  • vegan
  • seltene Nebenwirkungen

Die hochdosierten Kapseln von Vitabay wirken gut und haben einen günstigen Preis. Wer Nebenwirkungen feststellt muss zu einem anderen Produkt greifen.


Fazit

Auch wenn äußere Einflüsse der Haut schaden, können Sie Ihr Erscheinungsbild mit den richtigen Vitaminen massiv verbessern. Dazu müssen Sie lediglich die genannten Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan integrieren. Schon nach kurzer Zeit sollten sich Verbesserungen zeigen.

Wichtig dabei ist, dass die Haut ein wichtiges Ausscheidungs- und Entgiftungsorgan ist. Wenn Pickel oder andere Unreinheiten auftreten, dann ist dies meistens ein Zeichen dafür, dass Schlacken ausgeleitet werden. Unnatürliche Kosmetikprodukte zur äußerlichen Anwendung können Schäden der Haut oberflächlich bedecken, die Ursachen jedoch nicht bekämpfen. Außerdem wird so die Atmung der Haut und der Austausch mit der Umwelt verhindert.

Versuchen Sie besser, die richtigen Vitamine in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Achten Sie auch auf Ihren Wasserhaushalt. Genügend Flüssigkeit im Körper ist eine weitere Grundvoraussetzung. Falls Ihnen das mit der Nahrung nicht gelingt, können Sie gerade für Vitamin B, Vitamin C oder Vitamin E ergänzende Produkte nutzen.

Welche Erfahrungen haben Sie mit Vitaminen für die Haut gemacht? Hinterlassen Sie uns einen Kommentar mit Ihren Tipps!

Quellen

https://www.hautinfo.at/artikel/wissenswertes/sensible-haut/das-abc-der-haut-vitamine.html

https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamine-fuer-die-haut/

https://www.ratgeber-hautgesundheit.de/haut/hauttypen/vitamine-haut/

https://utopia.de/ratgeber/lebensmittel-fuer-schoene-haut-haare-naegel/

https://www.netdoktor.de/symptome/unreine-haut/

 

About Nick

Hi Ich bin Nick! Ich interessiere mich leidenschaftlich für alles, was mit gesunder Ernährung und einem gesunden Leben zu tun hat. Ich habe diese Webseite gestartet, um mein Wissen und meine Erfahrung mit meinen Lesern zu teilen und weil es mir unglaublich viel Spaß bereitet, anderen mit meinen Tipps zu einem besseren Leben zu verhelfen.

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