Besonders in sonnenarmen Jahreszeiten bekommen viele zu spüren, wie wichtig Vitamin D ist, denn ein Vitamin D Mangel ist eine der Hauptursachen für Winterdepressionen. Doch das Vitamin ist auch für andere Körperfunktionen wichtig. Grund genug also, verstärkt darauf zu achten, den Körper ausreichend damit zu versorgen. Besonders auf Vitamin D3, das leicht vom Körper verarbeitet werden kann, sollte nicht vernachlässigt werden. Doch wie kann man es am besten und einfachsten einnehmen? Wir erklären Ihnen, wozu der Körper Vitamin D3 braucht, wie sie es einnehmen können und dosieren sollten und stellen Ihnen unsere 5 besten hochdosierten Präparate vor.(1)
INHALTSVERZEICHNIS
Die 5 besten Vitamin D3 Präparate Kaufen
| Produktname | Bewertung | Preis | ||
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Wozu braucht der Körper Vitamin D3?
Vitamin D ist ein wichtiges Prohormon, das der Körper braucht, um verschiedene Hormone produzieren zu können. Außerdem ist es unersetzlich, wenn es darum geht, den Kalziumspiegel im Blut zu regulieren. Gängige wissenschaftliche Theorien gehen deshalb davon aus, dass ein ausgeglichener Vitamin D Spiegel u.a. für den
- Knochenaufbau
- Aufbau und Erhalt der Zähne
- Regulierung des Immunsystems
- Augenentwicklung und Sehkraft und
- den psychischen Zustand
von Belang sind.(2)
Ein Vitamin D Mangel kann sich so nicht nur in den allseits bekannten Winterdepressionen äußern, sondern auch zu anderen Krankheiten wie Osteoporose, Zahnverfall, grippalen Infekten oder auch einem Verfall der Sehstärke führen.(3)
Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3
Viele günstige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin D2. Dieses kommt auch in pflanzlichen Quellen vor, wird aber meist synthetisch produziert. Obwohl D2 um einiges günstiger als D3 ist, hat es einen entscheidenden Nachteil: Es wird vom Körper nur schwierig verarbeitet, so dass man trotz hoher Vitamin D2 Zufuhr unter einem Vitamin D Mangel leiden kann.
Sinnvoller ist es daher, das vom Körper leicht aufnehmbare Vitamin D3 zu sich zu nehmen.
Natürliche Quellen: Sonnenlicht und tierische Produkte
Natürlich kommt es fast ausschließlich in tierischen Produkten sowie im Sonnenlicht vor. Besonders Fisch wie Hering, Aal oder Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle. Wer also viel Zeit in der Sonne verbringt und gleichzeitig viel Fisch isst, hat gute Chancen, ausreichend Vitamin D3 zu sich zu nehmen.
Doch nur die wenigsten erfüllen ihren Vitamin D Bedarf: Besonders in kalten Jahreszeiten oder verregneten Sommern scheidet die Sonne als Hauptspender des Vitamins aus. Außerdem essen die wenigsten so viel Fisch, dass sie damit den Sonnenmangel kompensieren könnten, zumal er bei vielen Vegetariern und allen Veganern tabu ist.
Präparate
Vitamin D3 Präparate können dabei helfen, diese Lücke zu schließen und einen Vitamin D Mangel auszugleichen. Sie sind sowohl in Tabletten- als auch in Kapsel- und Tropfenform erhältlich und versorgen den Körper einfach und problemlos mit dem Vitamin.
Dabei gibt es mittlerweile auch vegane Vitamin D3 Produkte, denn nach neueren Entdeckungen kommt es nicht nur in tierischen Produkten vor, sondern kann auch aus Pflanzen wie Flechten und Buchweizen gewonnen werden. So müssen sich Vegetarier und Veganer nicht mehr aus Sonnenlicht und schwierig zu verarbeitendes Vitamin D2 verlassen, um auf einen ausgeglichenen Vitamin D Spiegel zu kommen.
Einnahme und Dosierung von Vitamin D3
Eine Vitamin D3 Dosis wird wahlweise in sogenannten Internationalen Einheiten (IE) oder in Mikrogramm (µg) gemessen. Die meisten Hersteller gehen von einem Tagesbedarf von 1000 IE aus, was 25 µg entspricht. Je nach Präparat werden diese auf unterschiedliche Art und Weise eingenommen:
- Präparate mit Tagesdosis werden einmal täglich eingenommen und versorgen den Körper jeweils mit einem Tagesbedarf.
- Sogenannte Vitamin D3 Depots sind sehr hoch dosierte Präparate, die nur selten eingenommen werden müssen. Sie versorgen den Körper dann mit einem Vitamin D3 Vorrat, der bis zur nächsten Einnahme reichen soll.
Höhere Dosierung
Der genaue Tagesbedarf an Vitamin D3 ist in der Wissenschaft genauso umstritten wie die bedenkenlose tägliche Höchstmenge. Deshalb gibt es viele Verbraucher, die das Vitamin teilweise sehr hoch dosieren. Die Hersteller der Produkte raten hiervon ab, bei einem vorhandenen starken Vitamin D3 Mangel kann eine derartige Dosierung im Einzelfall aber durchaus sinnvoll sein.
Sie sollten dabei aber nicht den Fehler machen, sich selber einen Mangel zu diagnostizieren, sondern einen Arzt aufsuchen. Dieser kann anhand eines Blutbildes eine Aussage über den Vitamin D Gehalt Ihres Körpers machen und dann bei Bedarf eine höhere Dosis empfehlen. (4)
Vitamin D3 und Vitamin K2
Bei sehr hohen Dosen von Vitamin D3 kann es allerdings auch passieren, dass der positive Effekt des Vitamins in das Gegenteil umschlägt: Denn eine hohe Dosis von Vitamin D führt gleichzeitig zu einem Abbau des für die Knochen sehr wichtigen Vitamins K2. Ein Vitamin K2 Mangel wiederum kann den Kalziumspiegel im Blut bedrohlich senken.(5)
Bei sehr hohen Dosen ist es deshalb sehr empfehlenswert, zusätzlich Vitamin K2 einzunehmen, damit der Kalziumspiegel sowie Knochen und Zähne nicht nachhaltig darunter leiden.
Mittlerweile gibt es viele Vitamin D3 Präparate auf dem Markt, die in vielen Fällen auch für Vegetarier und Veganer geeignet sind. Um Ihnen einen Überblick zu verschaffen, haben wir uns für Sie unsere 5 besten hochdosierten Präparate etwas genauer angeschaut.
Die 5 besten hochdosierten Vitamin D3 Präparate
1. Vitabay Vitamin D3 Depot
Das Vitamin D3 Depot von Vitabay ist im niedrigen Preissegment angesiedelt. Eine Packung enthält 60 vegane Tabletten, die erstaunliche 1250 µg Vitamin D3 pro Stück enthalten. Deshalb müssen diese Depot Tabletten auch nicht täglich eingenommen werden, sondern lediglich einmal alle 50 Tage, um eine umgerechnete Tagesdosis von 25 µg zu erhalten.
Die Tabletten sind trotz ihrer hohen Dosierung vergleichsweise klein und gut zu schlucken. Dank ihres sehr hohen Vitamin D3 Gehalts sind sie sehr ergiebig und würden, hätten sie kein Haltbarkeitsdatum, für eine Person über 8 Jahre halten. Dabei loben die Kunden den positiven Einfluss, welchen die Tabletten auf ihr Wohlbefinden haben: Sie fühlen sich bei regelmäßiger Einnahme größtenteils seelisch weit weniger niedergeschlagen als vorher, auch das Immunsystem vieler Nutzer profitiert laut deren Aussagen von den Vitabay Tabletten. Weiterhin erfreulich: Die Tabletten sind in der Anschaffung relativ günstig.
Negativ: Einige Kunden berichten davon, dass sie Schwierigkeiten hatten, die Tabletten alle 50 Tage einzunehmen, weil sie vergaßen, wann sie ihre letzte Tablette geschluckt haben. Daher ist es empfehlenswert, die Einnahmedaten z.B. auf einem Kalender zu markieren.
| Positiv | Negativ |
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Das Vitamin D3 Depot von Vitabay ist eines der am höchsten dosierten Präparate auf dem Markt und als solches besonders für diejenigen empfehlenswert, die ohne großen Aufwand ihren Bedarf stillen wollen.
2. Gloryfeel Vitamin D 3 Tabletten
Die Vitamin D3 Tabletten von Gloryfeel sind vergleichsweise im niedrigen Preissegment angesiedelt. Dabei erhält man in einer Packung 400 vegane Tabletten mit einer hohen Dosis von 200 µg Vitamin D3 pro Tablette, welches aus Flechten und Buchweizen gewonnen wird. Um eine angemessene umgerechnete Tagesdosis zu sich zu nehmen, empfiehlt der Hersteller, alle 8 Tage eine Tablette einzunehmen, also 4 Tabletten pro Monat.
Die kleinen Tabletten sind sehr gut zu schlucken und einfach zu dosieren, da man lediglich einmal die Woche eine Tablette einnehmen muss. Dabei ist das Produkt sehr ergiebig, aufgrund der hohen Stückzahl empfiehlt es sich, sie mit Familienmitgliedern oder Freunden zu teilen. Dabei erfreuen sich die Tabletten einer guten Kundenresonanz, viele berichten von einer deutlich gebesserten geistigen Verfassung nach regelmäßiger Einnahme, manche Verbraucher schildern auch deutlich erhöhte Vitamin D3 Werte bei Untersuchungen. Dabei sind die Tabletten preislich auch sehr günstig.
Negativ: Manche Kunden berichten davon, dass einige Tabletten leicht zerbröseln.
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Die Gloryfeel Vitamin D3 Tabletten sind eine günstige und laut Kundenmeinungen sehr effektive Möglichkeit, mit nur wenigen Einnahmen monatlich den Vitamin D3 Haushalt aufzubessern.
3. Nature Love Vitamin D3 Tropfen
Die Vitamin D3 Tropfen von Nature Love sind vergleichsweise im mittleren Preissegment angesiedelt. Eine Flasche enthält 50 Milliliter, die laut Herstellerangaben für 1350 Tropfen ausreichen. Als Trägeröl wird Kokosöl verwendet, ein Tropfen des veganen Produktes enthält ungefähr 25 µg Vitamin D3. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von 1 Tropfen pro Tag, die Flasche sollte kühl und trocken gelagert werden.
Die Tropfen haben einen vergleichsweise neutralen Geschmack, wobei das Aroma bis ins leicht Zitronige gehen kann. Dank der enthaltenen Pipette sind sie zudem sehr einfach zu dosieren. Weiterhin zu loben ist die durchdachte Mischung des Produktes: Das als Trägeröl verwendete Kokosöl enthält Mittelkettige Triglyceride, auch MCT-Fette genannt, welche sich u.a. auch positiv auf den Cholesterinspiegel sowie auf den Stoffwechsel auswirken können. Auch die Kunden loben die Tropfen von Nature Love: Sie berichten bei regelmäßiger Einnahme von einer besonders im Winter deutlich verbesserten Psyche, längerfristig konstatieren auch viele Nutzer, die unter Knochenkrankheiten wie Osteoporose leiden, eine Verbesserung ihres Gesundheitszustands.
Negativ: Die tägliche Dosierung ist im Vergleich zu anderen Produkten etwas aufwendig. Außerdem berichten einige Kunden, dass die Flasche etwas schwierig wiederverschließbar ist.
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Die hochdosierten Tropfen von Nature Love sind besonders für diejenigen geeignet, die ungerne Tabletten oder Kapseln schlucken.
4. Vitamaze Amazing Life Vitamin D3 Depot
Das Vitamin D3 Depot von Vitamaze ist im mittleren Preissegment angesiedelt. Eine Packung enthält 180 Tabletten, die jeweils 350 µg Vitamin D3 enthalten, laut Herstellerempfehlung sollte so alle 14 Tage eine Tablette eingenommen werden.
Die vergleichsweise kleinen Tabletten sind verträglich und können gut heruntergeschluckt werden. Sie sind einfach zu dosieren, erfreulich ist, dass eine Tablette teilbar ist, so dass man auch halbe Dosen einnehmen kann. Die Kundenmeinung über das Produkt ist überwiegend positiv, bei vielen stellte sich bei regelmäßiger Nutzung ein gestärktes Immunsystem ein, einige Kunden berichten auch von einem verbesserten Blutbild.
Negativ: Einige Kunden berichten davon, dass die Tabletten vergleichsweise leicht zerbröseln.
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Das hochdosierte Vitamin D3 der Tabletten von Vitamaze ist eine gute Möglichkeit, dem Körper alle 14 Tage ausreichend der wichtigen Vitamine zuzuführen.
5. Nu U Vitamin D3 Kapseln
Die Kapseln von Nu U sind eher im gehobenen Preissegment angesiedelt. Eine Packung enthält 365 Softgel Kapseln, wobei Sonnenblumenöl als Trägeröl dient. Eine Kapsel enthält eine Dosis von 25 µg Vitamin D3, wobei der Hersteller empfiehlt, eine Kapsel täglich einzunehmen.
Die kleinen Kapseln sind sehr verträglich und einfach herunterzuschlucken. Sie sind sehr einfach zu dosieren, viele Kunden loben so auch, dass sie in Absprache mit ihrem Arzt die tägliche Dosis ohne Probleme variieren können. Ebenfalls gelobt wird die Wirkung des Produktes: Viele Verbraucher berichten von einer guten Wirkung auf das Immunsystem sowie von einem deutlich verbesserten psychischen Befinden, besonders in sonnenarmen Jahreszeiten.
Negativ: Manche Kunden kritisieren den etwas strengen Geruch, den die Kapseln haben können. Ebenfalls schade ist, dass die Kapselhülle aus Gelatine besteht, das Produkt ist also nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet. Weiterhin sind die Kapseln vergleichsweise teuer.
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Die Softgel Vitamin D3 Kapseln von Nu U sind besonders aufgrund ihrer guten individuellen Dosierbarkeit empfehlenswert, allerdings nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet.
Fazit
Vitamin D ist für die Hormonproduktion unersetzlich und sollte daher in jedem Körper ausreichend vorhanden sein. Leider ist dem nicht immer so, denn besonders Vitamin D3, das vom Körper gut angenommen wird, kommt in ausreichend konsumierbaren Mengen leider nur im Sonnenlicht sowie in tierischen Produkten wie Fisch vor. Kein Wunder also, dass viele unter Vitamin D Mangel leiden.
Deshalb können Vitamin D3 Präparate ein wirklich sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel sein, das sowohl Psyche als auch Knochenaufbau und Immunsystem positiv unterstützen kann. Von den 5 sehr empfehlenswerten vorgestellten Produkten konnte dabei besonders das Vitamin D3 Depot von Vitabay überzeugen. Gehören Sie auch zu den vielen Menschen, die regelmäßig mit Vitamin D Mangel zu tun haben? Haben Sie schon ein hochdosiertes Präparat dagegen ausprobiert? Wie waren Ihre Erfahrungen? Wir würden uns freuen, wenn Sie uns in einem Kommentar davon berichten würden.
Hinweis: Die gesundheitlichen Tipps auf dieser Seite können nicht den Besuch beim Arzt ersetzen. Ziehen Sie bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden unbedingt Ihren Arzt zu Rate.
Quellen
- Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder, J Nutr Health Aging. 1999
Vitamin D: A Hormone for All Seasons – How much is enough? Understanding the New Pressures, Clin Biochem Rev. 2005
The importance of vitamin D in systemic and ocular wellness, J Optom. 2013
Vitamin D for Health: A Global Perspective, Mayo Clin Proc. 2014
- Vitamin K and bone, Clin Cases Miner Bone Metab. 2017
