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Q10 Kapseln

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Das Coenzym Q10 ist vielen vor allem aus kosmetischen Produkten wie Cremes bekannt. Doch wussten Sie schon, dass es auch innerlich viel bewirken kann? Denn im Körper ist die Substanz eigentlich unverzichtbar, besonders die Zellen profitieren von ihr. Im Folgenden erkläre ich Ihnen, was das Coenzym im Körper bewirken kann und stelle Ihnen eine ganz einfache Möglichkeit vor, es sich regelmäßig und zuverlässig einzunehmen – nämlich als Q10 Kapseln.

Was Sie in diesem Artikel lernen

  • Was ist Q10?
  • Worauf sollte man bei der Q10 Einnahme achten?
  • Die 5 besten Q10 Kapseln

Q10 Kapseln im Vergleich

Produktname Bewertung Preis
APOrtha® Kaneka Ubiquinol™ Coenzym Q10 - 100 mg Tagesdosis (2 Kapseln) - 120 Kapseln APOrtha® Kaneka Ubiquinol™ Coenzym Q10 - 100 mg Tagesdosis (2 Kapseln) - 120 Kapseln
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Unverzichtbar für die Energiegewinnung

Q10, auch Ubichuinon-10 genannt, ist ein sogenanntes Coenzym, das vor allem Elektronen und Protonen bindet. Dabei ist es kein Vitamin, in seiner Struktur und seiner Wirkung ähnelt es aber beispielsweise den Vitaminen E und K. Dies bedeutet, dass es besonders für die Zellstruktur und den Blutkreislauf wichtig ist.

Praktisch unverzichtbar ist Q10 dabei für die Energieversorgung der Zellen.. Denn ohne dieses ist es dem Körper praktisch nicht möglich, das Energiemolekül Adenosintriphosphat, kurz ATP genannt, zu aktivieren.

Und dies hat mehr Auswirkungen, als man vielleicht zunächst denken mag. Denn besonders die Muskulatur ist auf einen schnellen ATP Nachschub angewiesen. Wenn Sie also viel Sport treiben und/oder auf Muskelaufbau Wert legen, dann ist es notwendig, viel Q10 aufzunehmen, um nach dem Training schnell zu regenerieren und den Rhythmus zu halten.

Somit hat dieses Coenzym auch einen großen Einfluss auf Stoffwechsel und körperliche Verfassung: Denn wenn der Körper nicht ausreichend Q10 erhält, sind oftmals Müdigkeit und geringe Belastbar- und Leistungsfähigkeit die Folge. Eine angemessene Ubichinon-10 Versorgung kann hingegen den Grundstein für mehr Elan und einen lebendigeren Tagesablauf legen.

Ein wichtiges Antioxidationsmittel

Auch die antioxidativen Eigenschaften von Q10 sind nicht zu unterschätzen. Denn Q10 ist sehr potent, wenn es darum geht, freie Radikale im Körper zu binden. Dabei kann es nicht nur helfen, den Körper gegen die Bildung von Tumorzellen zu schützen und das Immunsystem auf Trab zu halten. Denn besonders das Herz-Kreislauf-System wird von dem Coenzym geschützt.

Q10 ist nämlich besonders stark, wenn es darum geht, Lipoproteine vor einer Oxidation zu schützen. Unter Lipoproteinen versteht man dabei die Bestandteile von Lipiden, also Stoffen wie beispielsweise Öle und Fettsäuren, die von jedem über die Nahrung aufgenommen werden.

In kleineren Mengen sind Lipide für den menschlichen Körper unersetzlich, schließlich stellen sie eine der wichtigsten Energiequellen dar. Allerdings können sie im Blut auch ungesunde Folgen haben. Denn wenn Lipide mit Sauerstoff in Berührung kommen, oxidieren sie, so dass die Zellen beschädigt werden können. Die beim Menschen am weitesten verbreitete gesundheitliche Konsequenz ist dann Arteriosklerose, also die chronische Schädigung der Arterien, die dann im Laufe der Zeit oft zu lebensbedrohlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.

Q10 kann hier entgegensteuern. Denn dieses Coenzym ist das einzige bekannte vom menschlichen Körper synthetisierbare Antioxidationsmittel, das in Lipiden löslich ist. So kann der Oxidationsprozess von Fettsäuren und Ölen zumindest teilweise aufgehalten und Arteriosklerose vorgebeugt werden.

Bewährtes Anti Aging Mittel

Aufgrund dieser antioxidativen Eigenschaften wurde Q10 auch von der Kosmetik entdeckt. Denn als Radikalfänger hilft das Coenzym auch den Hautzellen, länger gesund zu bleiben und schneller zu regenerieren. Eine hohe Q10 Versorgung des Körpers kann so auch zu einer glatteren und strafferen Haut beitragen und zumindest dabei helfen, Falten nicht zu ausgeprägt erscheinen zu lassen.

Positive Wirkung auf Nerven

Klinische Studien haben festgestellt, dass Q10 auch für das Nervensystem von Belang ist. So wird nahegelegt, dass das Coenzym auch die Gehirnzellen vor Schäden schützt und somit neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen kann.

Neurologen nutzen es deshalb besonders gegen die Parkinson-Krankheit therapeutisch, da davon ausgegangen wird, dass eine hohe Q10 Versorgung des Körpers dieses tückische Leiden in frühen Stadien deutlich verlangsamen kann.

Viele natürliche Quellenq10 natürliche Quellen

Q10 ist eigentlich natürlicherweise im Körper vorhanden und kann von diesem auch synthetisiert werden. Mit zunehmendem Alter nimmt diese körperliche Fähigkeit allerdings ab, so dass auch externe Quellen notwendig werden, um den Bedarf zu stillen.

Eigentlich wird Q10 vor allem durch die Nahrung aufgenommen, wobei besonders tierische Produkte gute Quellen für das Coenzym sind. So finden sich vergleichsweise große Mengen insbesondere in Nahrungsquellen wie

  • Fleisch, besonders in Innereien, wobei der Q10 Gehalt aber beim Kochen oder Braten deutlich abnimmt
  • fettigen Fischen wie z.B. Hering, Forelle oder Makrele
  • Eiern und Produkten, die tierische Eiweiße enthalten sowie
  • in Milchprodukten.

In geringerem Maße ist Q10 aber auch in pflanzlichen Nahrungsmitteln anzutreffen, so z.B. in:

  • kaltgepressten Ölen wie Olivenöl
  • Nüssen oder auch in
  • Gemüse, insbesondere Brokkoli, Rosenkohl und Spinat.

Wie man anhand dieser Auflistung sehen kann, hängt die natürliche Q10 Versorgung also sehr stark vom Ernährungsstil ab. Besonders, wenn Sie sich fleischarm oder sogar vegetarisch bzw. vegan ernähren, kann es sein, dass Sie weniger davon aufnehmen als Sie eigentlich für eine optimale Versorgung benötigen.

Sollte dies der Fall sein, bieten sich Nahrungsergänzungsmittel mit Q10 an, wobei Kapseln die wohl beste Versorgungsart darstellt.

Q10 als Nahrungsergänzungsmittel: Möglichkeiten und DosierungQ10 als Nahrungsergänzungsmittel

Lange Zeit wurde Q10 vor allem in Form von Cremes vertrieben. Doch wenn Sie das Coenzym rein kosmetisch nutzen, mag vielleicht ihre Haut davon profitieren, das ganze Potential wird so aber kaum abgerufen. Wenn Sie also den ganzen Körper mit Ubichinon-10 versorgen möchten, sollten Sie eher zu Kapseln greifen.

Diese Kapseln sind im Regelfall so hoch dosiert, dass sie zwar auch bei erhöhtem Energiebedarf ausreichen, andererseits aber nicht zu Unverträglichkeiten führen. Die meisten Hersteller empfehlen dabei, täglich 1 bis 2 Kapseln zu einer Mahlzeit einzunehmen, wobei die empfohlene Höchstdosis nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt überschritten werden sollte.

Die Dosierung von Q10 ist dabei sehr von körperlicher Verfassung und Belastungsniveau abhängig: Normalerweise sollte der Körper mit mindestens 30 Milligramm täglich supplementiert werden, wenn Sie viel Sport treiben und/oder nur wenig Q10-haltige Nahrungsmittel auf Ihrem Speiseplan zu stehen haben, kann die Dosis aber auch deutlich höher sein. Bei Nahrungsergänzungsmitteln haben sich deshalb Dosen zwischen 100 und 200 Milligramm etabliert.

 

Ubichinon

Bei Nahrungsergänzungsmitteln am weitesten verbreitet ist die Ubichinon Form von Q10. Sie wird meist durch die Fermentierung von Hefe oder Bakterienkulturen hergestellt und ist daher sowohl in der Herstellung als auch im Erwerb vergleichsweise günstig. Allerdings ist Ubichinon bezüglich der Bioverfügbarkeit nicht die effektivste Darreichungsform des Coenzyms.

 

Ubichinol

Etwas vielversprechender ist die Verabreichung von Ubichinol. Hierbei handelt es sich um eine Q10 Form, die besonders elektronenreich und damit sehr leistungsfähig ist: Es verfügt nämlich über eine bessere Bioverfügbarkeit und wird deshalb einfacher vom Körper aufgenommen als Ubichinon Q10.

Allerdings haben Ubichinol Nahrungsergänzungsmittel auch einige Nachteile. Zum einen ist der Herstellungsprozess deutlich aufwändiger, weshalb derartige Produkte vergleichsweise teuer sind. Die Gewinnung von Ubichinol ist derzeit zudem Gegenstand diverser Patentstreitigkeiten, weshalb der Darreichungsform (z.B. Art der Kapseln) und dem Vertrieb derartiger Präparate derzeit gewisse Grenzen gesetzt sind.

Aber egal, für welche Q10 Form Sie sich entscheiden: Es gibt viele gute Produkte, die Sie regelmäßig und zuverlässig mit dem wichtigen Coenzym versorgen können. Und damit Sie im Dickicht des Angebots nicht den Überblick verlieren, habe ich mir die derzeit besten verfügbaren Q10 Kapseln einmal genauer angesehen.

Die besten Q10 Kapseln

1. Cosphera Coenzym Q10*

Cosphera Coenzym Q10

Im niedrigen bis mittleren Preissegment angesiedelt sind die Q10 Kapseln von Cosphera. Eine Packung enthält 120 vegane Kapseln, die bei der empfohlenen Tagesdosis (1 Kapsel pro Tag) etwa 4 Monate lang halten sollten.

Die Cosphera Kapseln sind ohne künstliche Trennmittel hergestellt und überzeugen besonders durch ihre hohe Dosierung: 250 Milligramm Ubichinon pro Kapsel ist schon ein absoluter Spitzenwert. Darüber hinaus enthalten die Kapseln aber auch andere sinnvolle Stoffe, so ist das Q10 außerdem mit Vitamin B3, Biotin und Selen angereichert, wodurch das Produkt besonders als Anti Aging Mittel sinnvoll sein kann. Angesichts dieser gesunden Mischung von Q10 und komplementären Zutaten kann den Cosphera Kapseln zudem ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis attestiert werden.

Positiv

Negativ

  • hochdosiert und ohne künstliche Trennmittel
  • mit Vitamin B3, Biotin und Selen angereichert
  • sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis  

Die Kapseln von Cosphera sind besonders dann empfehlenswert, wenn Sie ein günstiges hochdosiertes Präparat suchen, das auch gegen den äußerlichen Altersprozess hilft.

 

Gesponsorte Rezension*


2. Vitafair Premium Q10

Vitafair Premium Q10

Eher im mittleren Preissegment angesiedelt ist das Premium Q10 Präparat von Vitafair. Eine Packung enthält dabei 90 vegane Kapseln mit je 200 Milligramm Ubichinon. Da der Hersteller empfiehlt, maximal 1 Kapsel pro Tag einzunehmen, sollte eine Ration ungefähr 3 Monate lang halten.

Positiv bei den Vitafair Kapseln: Bei der Herstellung wurde nicht gespart. Dies bedeutet, dass auf Trennmittel, die z.B. die Bioverfügbarkeit des Coenzyms beeinträchtigen könnten, verzichtet wurde.. Dementsprechend verwundert es auch nicht, dass die Kapseln sehr schonend und verträglich eingenommen werden können, wie die Kundschaft in der überwältigenden Mehrheit berichtet. Außerdem erfreulich: Die Kapseln enthalten zusätzlich Pfefferextrakt. Bei oraler Einnahme müssen Sie sich dabei keine Sorgen darum machen, dass Sie einen scharfen Geschmack im Mund verspüren, vielmehr kann das dort enthaltene Alkaloid Piperin dazu beitragen, die Bioverfügbarkeit des Q10 Coenzyms noch zu verstärken.

Negativ: Leider sind die Kapseln mit 90 Stück nicht sehr ergiebig, sie halten nicht so lange wie die meisten Konkurrenzprodukte.

Positiv Negativ

  • ohne künstliche Trennmittel
  • gut verdaulich
  • mit Pfefferextrakt angereichert

  • nicht sehr ergiebig

Die Vitafair Premium Kapseln überzeugen besonders durch eine hochwertige Verarbeitung und eine Zusammensetzung, die besonders die Bioverfügbarkeit positiv beeinflusst.-

 

3. MeinVita Q10 Coenzym

MeinVita Q10 Coenzym

Eher im niedrigen Preisbereich angesiedelt sind die Q10 Coenzym Kapseln von MeinVita. Pro Tagesdosis (der Hersteller empfiehlt 1 Kapsel pro Tag) nimmt man dabei 200 Milligramm des Coenzyms auf. Eine Packung enthält 120 vegane Kapseln.

Die Kapseln sind dabei leicht einzunehmen und können gut heruntergeschluckt werden. Die Kunden berichten in ihren Erfahrungen besonders von einer guten Wirkung gegen allgemeine Müdigkeit/Trägheit sowie von einem verbesserten Hautbild. Angesichts des günstigen Preises kann so von einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis gesprochen werden.

Negativ: Der Geruch der Kapseln ist etwas unangenehm.

Positiv Negativ

  • leicht einzunehmen
  • wirkt belebend
  • Kunden berichten von verbessertem Hautbild
  • gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

  • etwas unangenehmer Geruch  

Wenn Sie auf der Suche nach dem einem günstigen Produkt sind, das dennoch gut dosiert ist, dann sind die MeinVita Kapseln eine gute Wahl.

 

4. APOrtha Ubiquinol Kapseln

APOrtha Ubiquinol Kapseln

Eher im gehobenen Preissegment angesiedelt sind die Q10 Kapseln von APOrtha. Eine Packung enthält dabei 120 Kapseln, der Hersteller empfiehlt die Einnahme von 2 Kapseln täglich.

Der große Vorteil dieses Produktes ist, dass es hochwertiges Ubichinol enthält, das über eine um einiges größere Bioverfügbarkeit verfügt als andere Q10 Arten. Dabei ist es sehr verträglich und kann dementsprechend problemlos eingenommen werden. Auch die Gesundheit der Kunden scheint bei regelmäßigem Konsum zu profitieren, u.a. berichten viele Nutzer nämlich von deutlich verbesserten Blutwerten.

Negativ: Die Kapseln sind mit 50 Milligramm etwas niedrig dosiert, so dass häufigere Einnahmen nötig sind als bei anderen Produkten. Leider bestehen sie zudem aus Gelatine, sind also nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet. Zudem muss man sich den höherwertigen Inhaltsstoff etwas teuer erkaufen, denn preislich ist das Produkt nicht unbedingt günstig.

Positiv Negativ

  • Ubichinol mit hoher Bioverfügbarkeit
  • sehr verträglich
  • Kunden berichten von verbesserten Blutwerten

  • etwas niedrig dosiert
  • Gelatinekapseln
  • relativ teuer  

Die Kapseln von APOrtha überzeugen durch ihre hohe Bioverfügbarkeit, sind aber aufgrund ihrer Zusammensetzung leider nicht für jeden geeignet.

 

5. Nu U CoQ10 Kapseln

Nu U CoQ10 Kapseln

Vergleichsweise eher im mittleren Preissegment angesiedelt sind die aus Großbritannien stammenden Q10 Kapseln von Nu U. Eine Packung enthält 120 vegane Kapseln, bei der empfohlenen Dosis von 1 Kapsel pro Tag bedeutet dies, dass eine Ration ungefähr 4 Monate ausreicht.

Bei den Kunden können die Nu U Kapseln fast durchweg überzeugen: Viele loben die sehr belebende Wirkung, die sich bei ihnen nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme eingestellt hat. Auch von verbesserten Blutwerten wird häufig berichtet, eine Nutzer freuen sich auch über ein deutlich verbessertes Hautbild.

Negativ: Manche Kunden finden die Kapseln etwas groß und haben Probleme, sie zu schlucken. Außerdem sind sie mit 100 Milligramm pro Einheit etwas geringer dosiert als viele Konkurrenzprodukte.

Positiv Negativ

  • belebende Wirkung nach mehreren Wochen
  • besseres Hautbild
  • Kunden berichten von verbesserten Blutwerten

  • Kapseln etwas gro0
  • etwas niedrige Dosis  

Wenn Ihnen 100 Milligramm Q10 ausreichen, finden Sie mit den Kapseln von Nu U ein gutes und hilfreiches Produkt.

 

Fazit

Q10 ist ein sehr wichtiges Coenzym, das bei weitem nicht nur die Haut betrifft: Besonders als Energieversorger und als Antioxidationsmittel leistet es nämlich wertvolle Dienste im Körper. Wenn Sie also belastbar und Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung halten wollen, ist es sehr ratsam, auf eine gute Versorgung zu achten, denn leider nimmt die natürliche Synthetisierung des Stoffes von Lebensjahr zu Lebensjahr ab. Zwar ist es möglich, Q10 über die Ernährung aufzunehmen. Besonders, wenn Sie nur wenig oder keine tierischen Nahrungsquellen nutzen, kann dies aber sehr schwierig sein, weswegen sich dann Q10 Kapseln anbieten. Dabei gibt es viele gute Produkte, die das Coenzym sowohl als Ubichinon als auch als Ubichinol zur Verfügung stellen.

Als besonders empfehlenswert haben sich dabei die hochdosierten und durchdacht zusammengesetzten Q10 Kapseln von Cosphera erwiesen.

Achten Sie schon länger darauf, ausreichend mit Q10 versorgt zu sein? Haben Sie hierfür Ihre Ernährung umgestellt oder vertrauen Sie eher auf Kapseln? Wie sind Ihre Erfahrungen? Ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören – schreiben Sie doch einen Kommentar.

Quellen

  1. Badmaev, V. u.a. (2000): Piperine derived from black pepper increases the plasma levels of coenzyme Q10 following oral supplementation. The Journal of Nutritional Biochemistry 11, 109-113.
  2. Institut für medizinische Diagnostik Berlin: Coenzym Q10 – Antioxidans und Coenzym für die ATP-Synthese. Diagnostikinformation 300.
  3. Littaru, PG u.a. (2007): Bioenergetic and Antioxidant Properties of Coenzyme Q10: Recent Developments. Molecular Biotechnology 37 (1), 31-37.
  4. National Cancer Institute der USA: Coenzyme Q10 (PDQ®)–Patient Version.
  5. Saller, R. u.a. (2006): Coenzym Q10. Ein vitaminähnlicher Stoff für Herz, Nerven und Muskulatur. GanzheitsMedizin 18, 94–101.

 

Hinweis: Die gesundheitlichen Tipps auf dieser Seite können nicht den Besuch beim Arzt ersetzen. Ziehen Sie bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden unbedingt Ihren Arzt zu Rate.

About Nick

Hi Ich bin Nick! Ich interessiere mich leidenschaftlich für alles, was mit gesunder Ernährung und einem gesunden Leben zu tun hat. Ich habe diese Webseite gestartet, um mein Wissen und meine Erfahrung mit meinen Lesern zu teilen und weil es mir unglaublich viel Spaß bereitet, anderen mit meinen Tipps zu einem besseren Leben zu verhelfen.

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